Recomendaciones para un buen descanso

  • Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño
  • La cama es sólo para dormir o tener relaciones sexuales, evite otro tipo de actividades (leer, ver TV, utilizar celular, comer).
  • Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
  • Evitar quedarse en la cama despierto más tiempo del necesario.
  • Evitar las siestas durante el día (máximo 30 minutos).
  • Exponerse un tiempo a la luz solar durante las horas del día.
  • Reducir o evitar, fundamentalmente durante las horas de la tarde, el consumo de alcohol, cafeína y otros estimulantes.
  • Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
  • Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz).
  • Evitar actividades estresantes en las horas previas de acostarse.
  • Realizar un ejercicio físico moderado al final de la tarde.
  • Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
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